La collation avant le sport pour les jeunes

Entraînement à 17h, sortie de cours à 16h30… et un ado qui part le ventre vide ou bourré de bonbons. La collation d'avant-sport, c'est le petit détail qui change une séance — voici comment bien la caler.

Pourquoi une collation avant l'effort

Sans carburant, le jeune tourne au ralenti, se déconcentre et récupère moins bien. Un petit apport de glucides faciles à digérer suffit à être dispo pour l'entraînement.

Quoi prendre, et quand

30 à 60 minutes avant : une banane, quelques fruits secs, ou une gourde de purée de fruits — léger, rapide, et facile à prendre entre l'école et le stade. Plus on est proche de l'effort, plus on allège.

À éviter juste avant

Le gras, les plats lourds et l'excès de sucre raffiné : c'est le point de côté et le coup de barre assurés. On garde ça pour plus tard.

Et après ?

Après la séance, on recharge avec un vrai encas équilibré — voir nos idées d'encas sain pour ado sportif. Et pour le socle, nutrition naturelle chez les ados.

Les questions qu'on nous pose

Et si l'entraînement est juste après l'école ?
Prévois une collation à emporter (gourde, banane) à prendre sur le trajet.

Boire avant le sport ?
Oui, un peu d'eau avant et régulièrement pendant : l'hydratation compte autant que l'encas.

👉 Découvre le Pack Sport — l'encas d'avant-match qui se glisse dans le sac.