Hydratation et effort : les bons réflexes

On pense au carburant, on oublie l'eau. Pourtant, une légère déshydratation suffit à faire chuter la performance et à favoriser crampes et coups de fatigue. Bonne nouvelle : bien s'hydrater autour du sport, ce n'est pas compliqué — quelques réflexes suffisent.

Avant : arriver déjà hydraté

L'hydratation ne commence pas au départ : elle se joue dans les heures (et la veille) qui précèdent. Bois normalement dans la journée, et un grand verre d'eau dans l'heure avant l'effort. Inutile de te gaver juste avant — tu risquerais l'estomac ballonné.

Pendant : par petites gorgées

La règle d'or : boire régulièrement, par petites gorgées, plutôt qu'un grand volume d'un coup. Sur une sortie courte, l'eau suffit. Au-delà d'une heure, surtout par forte chaleur, une boisson apportant un peu de sucres et de sels minéraux aide à tenir et à compenser ce que tu perds en transpirant.

Après : recharger ce qu'on a perdu

Après l'effort, on réhydrate pour compenser les pertes — eau, et un apport de sels minéraux (via l'alimentation : fruits, eau riche en minéraux). C'est aussi le moment de refaire le plein d'énergie et de vitamines. On en parle dans nos 5 conseils pour une récupération en douceur et dans le guide que manger autour du sport.

Reconnaître les signes de déshydratation

Soif marquée, bouche sèche, urines foncées, baisse de régime inexpliquée, maux de tête : autant de signaux qu'il est temps de boire. La soif arrive déjà un peu tard — d'où l'intérêt d'anticiper.

Les questions qu'on nous pose

Eau plate ou boisson de l'effort ?
Pour moins d'une heure, l'eau suffit. Plus long ou par forte chaleur : une boisson légèrement sucrée et minéralisée devient utile.

Combien boire par heure d'effort ?
Ça dépend de la chaleur et de toi, mais on tourne souvent autour de 400 à 800 ml/h, à répartir en petites gorgées.

👉 Pour l'énergie et les vitamines autour de l'effort, découvre nos purées de fruits naturelles.