Nutrition musculation : prise de masse et sèche

En musculation, on le dit souvent : les résultats se construisent autant en cuisine qu'à la salle. Pas besoin d'un plan d'athlète pro — quelques principes simples suffisent pour progresser, que ton objectif soit la prise de muscle ou la sèche.

Les fondamentaux

Trois piliers : assez de protéines (pour construire le muscle), des glucides (pour l'énergie et la récupération), et de bons lipides. Le tout réparti sur la journée, autour d'un apport calorique adapté à ton objectif.

Prise de masse

Un léger surplus calorique, des repas réguliers et des collations — sans pour autant manger « nimporte quoi ». La qualité des aliments compte autant que la quantité.

Sèche

Léger déficit, on garde les protéines hautes pour préserver le muscle, et on mise sur des aliments rassasiants. La patience prime sur les régimes extrêmes.

Autour de la séance

Un encas glucidique avant, et glucides + protéines après. Pour éviter les erreurs classiques, vois collation post-muscu et que manger autour du sport.

Les questions qu'on nous pose

Faut-il des protéines en poudre ?
Pratique, mais pas indispensable : l'alimentation peut couvrir les besoins. C'est un complément, pas une base.

Les fruits font-ils grossir ?
Non : leurs sucres naturels s'intègrent très bien, même en sèche, avec modération.

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