Récupération après le sport : l'essentiel en une page

Après l'effort, trois choses se jouent en même temps : tes réserves de glycogène sont entamées, tes fibres musculaires ont subi des microlésions, et tu as perdu de l'eau et des minéraux par la transpiration. Bien récupérer, c'est simplement répondre à ces trois besoins.

Les quatre leviers qui comptent

  • Se réhydrater, en compensant aussi les minéraux perdus. Le potassium contribue à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.
  • Refaire le plein de glucides, sans attendre plusieurs heures après une grosse séance.
  • Apporter des protéines dans le repas qui suit, pour la réparation musculaire.
  • Dormir : c'est là que l'essentiel du travail de réparation se fait, et rien ne le remplace.

Sur la vitamine C, une précision utile : l'ANSES fixe la référence à 110 mg par jour pour un adulte (2016) et signale des besoins « très élevés » en cas d'activité physique intense, sans fixer de valeur majorée pour les sportifs.

Le guide complet

On détaille chaque levier, le temps réel de récupération selon l'effort, et deux idées reçues à ranger — dont celle des étirements, dont une revue Cochrane montre qu'ils ne réduisent pas les courbatures de façon significative :

👉 Récupération musculaire naturelle : ce qui compte vraiment après l'effort

Nos recettes pour l'après-effort

Une gourde par jour maximum, comme indiqué sur nos produits.

Les allégations de santé employées ici figurent dans la liste autorisée par le règlement (UE) n° 432/2012. Pour toute question de santé, demande conseil à un professionnel.