Nutrition natation : gérer la dépense et la faim

Si tu nages, tu connais la fameuse faim d'après-piscine : la natation est très énergivore et sollicite tout le corps. Bien s'alimenter autour des séances permet d'avoir de l'énergie dans l'eau… et de ne pas se jeter sur n'importe quoi en sortant.

Pourquoi la natation creuse autant

Effort complet, résistance de l'eau, parfois le froid : la dépense énergétique est élevée. D'où cet appétit féroce en sortie de bassin, qu'il vaut mieux anticiper.

Avant et après la séance

Avant : un encas glucidique digeste (évite de nager l'estomac plein). Après : un vrai encas glucides + protéines prêt à l'avance — fruit + laitage, ou une gourde de purée en attendant le repas — pour ne pas craquer sur le distributeur. Les principes généraux sont dans que manger autour du sport.

Et l'hydratation ?

On ne sent pas qu'on transpire dans l'eau, mais c'est bien le cas : pense à boire avant et après. Voir hydratation et effort.

Les questions qu'on nous pose

Combien de temps avant de nager faut-il manger ?
Laisse 1 à 2 h après un repas, ou prends un encas léger 30-60 min avant.

Comment gérer la grosse faim après ?
Anticipe un encas équilibré : c'est la meilleure parade au grignotage anarchique.

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