7 aliments pour passer l'hiver sans tomber malade

Quand les températures chutent, c'est souvent la même rengaine : nez qui coule, coups de fatigue, et l'impression d'enchaîner les microbes. Bonne nouvelle : ton assiette est un allié puissant. Voici 7 aliments à mettre au menu pour aider tes défenses à passer l'hiver.

1. L'acérola et les agrumes (vitamine C)

La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Les agrumes en contiennent, mais l'acérola est l'une des sources les plus riches au monde — parfait pour l'hiver.

2. L'ail et l'oignon

Riches en composés soufrés, ce sont des classiques de la cuisine « qui fait du bien », à glisser dans tes plats sans modération.

3. Le gingembre

Réconfortant en infusion, il réchauffe et accompagne bien les journées fraîches.

4. Les fruits rouges et le camu-camu

Colorés donc riches en antioxydants. Le camu-camu est, lui aussi, une star de la vitamine C naturelle.

5. Les légumes verts

Épinards, brocolis, choux : vitamines et minéraux à gogo, pour soutenir l'organisme quand il en a le plus besoin.

6. Le miel

Un classique pour adoucir la gorge et sucrer naturellement tes boissons chaudes.

7. Les oléagineux (zinc, magnésium)

Amandes, noix : une poignée par jour pour le zinc et le magnésium, utiles à l'énergie et aux défenses.

Le réflexe en plus

Au-delà de l'assiette, le sommeil, l'activité physique et l'hydratation comptent autant. On t'a réuni l'essentiel pour renforcer naturellement ton immunité.

Les questions qu'on nous pose

Un seul « super-aliment » suffit-il ?
Non : c'est la variété et la régularité qui comptent, pas un aliment miracle.

Faut-il se complémenter en hiver ?
Pour la plupart des gens, une alimentation variée suffit. En cas de doute, demande l'avis d'un professionnel de santé.

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